随着当代社会节奏的加快

工作、生活压力的不断加大

长期加班熬夜、不规律饮食、精神焦虑等

造成我们的身体处于亚健康的状态

那么何为亚健康呢？

下面就带大家揭开其面纱！

亚 健 康 是 什 么 ？

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种不佳的状态，也就是说身体虽然没有什么疾病，身体的代谢功能、生理功能却在减退。

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

在生活中，如果我们的身体出现以下的状况

那么我们要警惕了！

怎 么 判 断 出 现 亚 健 康 ？

眼睛干涩无神

长期工作生活压力大，身体得不到休息，眼睛过度使用，疲劳不断累积，造成眼睛无神，发干发涩的症状。

咽喉发炎肿痛

人在疲劳的情况下，免疫功能减弱，给了病毒、细菌可趁之机，而咽喉处离外界近，会表现出咽喉肿痛、发炎、声音沙哑。

头晕目眩

大脑的工作会消耗氧气，需要血液的补充，过分劳累会导致大脑缺氧，长此以往，便会带来疾病，而且一直持续紧张或者兴奋的感觉会给大脑造成不必要的压力。

记忆力下降

如果过于劳累，大脑的记忆功能也会减弱甚至罢工，导致我们记不住东西，而且也很难集中注意力。

浑身关节痛

这种症状类似于病毒性感冒发烧，如果睡醒之后感觉身上的关节部位有僵硬疼痛的现象，那说明身体在过度劳累之后并没有得到及时的缓解，长此以往会积劳成疾。

睡不饱

如果你经常感觉自己睡不醒，睡醒了之后还是想睡，那说明长期的劳累使你的大脑功能出现了紊乱。

体内湿气重，失眠多梦

主要表现为易出虚汗、四肢有酸胀感、心慌气闷、惊悸少眠，常有胸腹胀满、大便湿软粘滞、肛门湿热之感。

面色蜡黄

亚健康的人，新陈代谢会放缓，皮肤缺乏血液微循环的活力，容易使眼周出现皱纹，肌肤暗沉、面色蜡黄等。

面对亚健康

我们应当怎么避免或减缓呢

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预 防、缓 解 之 计

饮食多元化对身体有益，合理的食物搭配能够满足人体对营养素的需求，从而达到预防、减轻亚健康症状。

每日三餐定时定量

早餐是必不可少的，长期不吃早餐会对心血管健康造成损害。午餐和晚餐不要暴饮暴食，这样容易增加肠胃负担，使人发胖。少吃零食，但可以吃些坚果、水果等。

注意饮食的搭配，注意补充气血

日常饮食上，可以多吃些黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜等滋补气血的食材。

起居有常

每天要保证充足的睡眠时间，劳逸结合，少熬夜。形成科学的人体生物钟，达到一种合理高效的良性循环。

改善工作环境

建议每小时花5分钟走动一下，上班时注意坐姿，双脚平放，眼睛和屏幕中心齐平，前臂、手腕和地面保持平行，还要注意调整屏幕亮度。

经常开窗通风，如果能够开窗的话，空调温度注意别开太低，有条件可以养一些绿色植物。

除了上面所讲述的方法外

在这里也想推荐两道菜

既美味可口也可帮助我们对抗亚健康

膳 食 食 谱

酸枣仁小米粥

【材料】

小米100克，酸枣仁30克，蜂蜜30克

【做法】

⒈ 先将酸枣仁加工成末；

⒉ 将小米淘洗干净入锅，加水1000克，用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥，快熟时加入酸枣仁末；

⒊ 起锅后调入蜂蜜即可。

【作用】

益气补虚，安神补血，养脾润燥

阿胶炖瘦肉

【材料】

阿胶20克、猪肉(瘦)50克、红枣8个、桂圆5粒、清水1碗、盐少许

【做法】

⒈ 红枣洗净去核；

⒉ 将瘦肉洗净放入炖盅内；

⒊ 再放入红枣、桂圆、阿胶，加入1碗清水；

⒋ 开启电炖盅的慢炖功能，炖2小时；

⒌ 炖好后加少许盐即可食用。

【作用】

滋阴补血，润燥止血