（1）消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。学习自我调适心理压力技能也十分重要，防止心里太过紧张，精神紧张可使血压升高，心脏负担加重，诱发心律失常、冠心病等身心疾病，甚至还可能使心血管患者，发生心肌梗死。如果长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲，此时也可用橙花、天竺葵、红橙、玫瑰精油泡脚，以缓解抑郁症状。

（2）饮食补充法：早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。按时吃饭，在办公室叫外卖注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等不能喝。

喝黄芪山药粥缓解疲劳。长期过劳的人容易出现眼花、头晕、血压高、精神疲倦等一系列症状，在中医里被叫做“脾虚”，通常认为是脾胃消化、运作营养不足带来的身体疲劳。黄芪、山药具有明显的健脾功能，可以先将黄芪煎20分钟，然后用煎好的黄芪汁来煮山药粥，可以补益脾胃，缓解疲劳。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。

（3）休息恢复法：为了次日做更多的事情，早点睡吧。晚上11点到凌晨1点，是肝脏的最佳排毒时间，此时应该进入熟睡状态。每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。积极治疗原有疾病，特别是高血压、冠心病、糖尿病、心血管及消化系统疾病，要特别注意调养。